Kalorienbedarfs-Rechner

Anleitung zur Benutzung des Kalorienbedarfs-Rechners

Mit dem **Kalorienbedarfs-Rechner** können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf leicht und präzise berechnen. Folgen Sie diesen Schritten, um das Tool optimal zu nutzen:

Schritte zur Benutzung

• Alter eingeben: Tragen Sie Ihr Alter in Jahren in das dafür vorgesehene Feld ein.
• Geschlecht auswählen: Wählen Sie zwischen "Männlich" und "Weiblich", um genaue Berechnungen zu gewährleisten.
• Gewicht angeben: Geben Sie Ihr aktuelles Körpergewicht in Kilogramm (kg) ein. Dezimalstellen sind erlaubt.
• Größe erfassen: Tragen Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern (cm) ein.
• Aktivitätslevel wählen: Nutzen Sie das Dropdown-Menü, um das Level Ihrer körperlichen Aktivität anzugeben:
  • Kaum oder keine Aktivität: Beispiel: sitzende Tätigkeiten ohne regelmäßige Bewegung
  • Leichte Aktivität (1-3 Tage/Woche): Beispiel: gelegentliches Training oder Spaziergänge
  • Mäßige Aktivität (3-5 Tage/Woche): Beispiel: regelmäßige sportliche Betätigung
  • Hohe Aktivität (6-7 Tage/Woche): Beispiel: intensivere Workouts oder körperlich fordernde Aufgaben
  • Sehr hohe Aktivität: Beispiel: extrem aktiver Lebensstil oder körperlich anstrengender Beruf
• Berechnung starten: Klicken Sie auf den Button "Kalorienbedarf berechnen".

Ergebnisse verstehen

• Grundumsatz (BMR): Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten.
• Gesamtumsatz (TDEE): Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, basierend auf Ihrem Aktivitätslevel.
• Zum Abnehmen: Ein Kalorienwert, der etwa 500 Kalorien unter Ihrem Gesamtumsatz liegt.
• Für Gewichtserhaltung: Der Wert, der Ihrem täglichen Kalorienbedarf zur Gewichtsstabilisierung entspricht.
• Für Muskelaufbau: Ein Kalorienwert, der etwa 500 Kalorien über Ihrem Gesamtumsatz liegt.

Zusätzliche Hinweise

Sie können die Ergebnisse verwenden, um Ihre Ernährung an Ihre Ziele anzupassen:

• Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht, wenn Sie abnehmen möchten.
• Halten Sie die empfohlene Kalorienanzahl zur Gewichtserhaltung ein.
• Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr moderat, um Muskelmasse aufzubauen.

Der Kalorienbedarfs-Rechner ist ein hilfreicher Leitfaden, um Ihre Ernährungsziele einfacher zu erreichen und gesündere Entscheidungen zu treffen!