Habt ihr Tipps zur Vermeidung von Selbstpflege-Burnout oder Überlastung?

Kenne das Gefühl, aber leider hab ich selbst noch keinen verlässlichen Weg gefunden, dem Ganzen zu entkommen. Hoffe auch auf ein paar geheimnisvolle Tipps von den anderen hier.

Hmm, das klingt echt hart und irgendwie kommt es mir bekannt vor. Hab mich auch schon mal so ausgelaugt gefühlt. Aber sind wir mal ehrlich, gibt's überhaupt diese Wunderstrategien, die einem helfen, nie in so eine Lage zu geraten? Irgendwie zweifel ich daran. Klar, Pausen sind wichtig und so, aber wenn der Stress einmal da ist, ist das ja leichter gesagt als getan. Was macht ihr denn so in diesen kurzen Momenten, wo ihr Luft holt? Bringt das bei euch langfristig was?

Das ist echt eine knifflige Sache. Wenn gar nichts mehr geht, sollte man vielleicht doch mal überlegen, ob professionelle Unterstützung eine Option wäre. Manchmal kann ja ein Gespräch mit einem Therapeuten oder Coach helfen, die eigenen Grenzen besser zu erkennen und zu respektieren. Ich weiß, das ist nicht die schnelle Lösung, die man sich erhofft, aber Burnout ist eben auch kein kleines Problem, das man mal eben so nebenbei löst. Manchmal muss man wohl tiefer graben, um der Sache auf den Grund zu gehen.

Ich versteh total, dass man sich bei dem Thema schnell überfordert fühlt. Habt ihr es mal mit Achtsamkeitstechniken oder Meditation versucht? Das hört sich jetzt vielleicht ein bisschen abgedroschen an, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass es wirklich helfen kann, einfach mal ein paar Minuten am Tag bewusst innezuhalten und durchzuatmen. Damit schafft man sich kleine Oasen im Alltag, die echt Gold wert sein können. Oder wie sieht's aus mit Hobbys, die euch entspannen und den Kopf freimachen? Malen, Musik, Sport – was auch immer euch Energie gibt und den Fokus von der Pflicht wegleitet. Manchmal sind es die kleinen Auszeiten, die einen großen Unterschied machen.

Hab mal gelesen, dass regelmäßige Digital Detox-Tage helfen können, also einfach mal das Handy und den Computer auslassen und abschalten. Hat das von euch schon mal wer probiert?

Digital Detox klingt ja ganz nett in der Theorie, aber ich bin mir nicht so sicher, ob das in der Praxis so einfach umzusetzen ist, besonders wenn man ständig erreichbar sein muss, sei es beruflich oder privat. Wie soll man das in der heutigen Zeit, wo praktisch alles über digitale Kanäle läuft, wirklich konsequent durchziehen? Fühlt man sich danach nicht noch mehr überfordert, weil sich alles aufgestaut hat? Würde echt gern wissen, ob jemand damit langfristig gute Erfahrungen gemacht hat, ohne dass es zu noch mehr Stress führt, weil man Sachen nachholen muss.

Auf die Idee mit dem Digital Detox zu setzen ist gar nicht so abwegig, allerdings kann ich verstehen, dass das ein schwieriger Schritt sein kann. Wie sieht's aus mit Zeitmanagement-Methoden? Die Pomodoro-Technik zum Beispiel hilft einigen Leuten, sich nicht zu übernehmen. Man teilt die Aufgaben in kleine, machbare Abschnitte auf und gönnt sich danach immer eine kurze Pause. Das kann bewirken, dass man nicht das Gefühl hat, nonstop am Ball bleiben zu müssen und erleichtert es, auch während stressiger Phasen einen kühlen Kopf zu bewahren.

Eine andere Methode, die helfen kann, ist, sich bewusst 'Nein' zu sagen zu üben. Also aktiv Prioritäten setzen, was wirklich jetzt gemacht werden muss und was vielleicht auch warten kann oder delegiert werden könnte.

Wie handhabt ihr das mit dem Nein-Sagen oder dem Setzen von Grenzen? Könnte das eine praktikable Lösung sein, um Überlastung vorzubeugen?

Ja, das mit den Zeitmanagement-Methoden hat was für sich. Manchmal ist es auch eine gute Idee, sich in der Woche fixe Zeiten nur für sich selbst einzuplanen – quasi Termine, die genauso wichtig sind wie andere Verpflichtungen. Das kann helfen, die eigene Batterie wieder aufzuladen. Wie steht ihr dazu, solche Self-Care-Momente fest im Kalender zu blocken?